Moin, moin liebe Sportsfreundinnen und liebe Sportsfreunde!
Ab dem 11. Januar, 21-Tage lang, bis zur Wiedereröffnung, so Corona will, verreisen wir ins Six-Pack-Land. Bikinifigur 2021 fest im Blick.
So funktioniert es: Jeden Tag um 10 kommt eine neue Übung per Facebook. Diese wird, genau wie bei „Ich packe meinen Koffer“ an die Übung des Vortags angehängt.
Am 11.Januar starteten wir mit dem „Russian Twist“. Am 12. Januar kommt die neue Übung („Beckenlift“) dazu. Also machen wir am 12.1. dann „Russian Twist“ und „Beckenlift“.
Am 13.1. wieder eine neue Übung (Karl – der Käfer) also: Russian Twist, Beckenlift, Käfer. So kommt ihr langsam rein und am letzten Tag sind es dann 21 Übungen. 😉
Alle Videos findet ihr auch auf: https://www.facebook.com/hamburgerlaufladen
und unten verlinken wir sie auch, wenn sie online sind. Viel Spaß dabei!
- Tag 1: Russian Twist (5-10 Wiederholungen je Seite)
- Tag 2: Beckenlift (5-10 Wiederholungen je Seite)
- Tag 3: Karl, der Käfer (5-10 Wiederholung je Seite)
- Tag 4: Reverse Plank (bis 10 oder 20 zählen)
- Tag 5: Brett Touch (5-10 Wiederholung je Seite)
- Tag 6: Stempeln (5-10 Wiederholungen je Seite)
- Tag 7: Spiderman-Plank (5-10 Wiederholungen je Seite)
- Tag 8: Ausfallschritte (5-10 Wiederholungen je Seite)
- Tag 9: Jumping Jack (10-20 Stück)
- Tag 10: Kniebeugen (10-20 Stück)
- Tag 11: Der Holzfäller (bis 10 oder 20 zählen)
- Tag 12: Liegestütz mit Coredrehung (3-10 pro Seite)
- Tag 13: Die Robbe (5-10 pro Seite)
- Tag 14: Die Krabbe (5-10 pro Seite)
- Tag 15: Popo-Attack (10-20 pro Seite)
- Tag 16: Die Hummel (5-10 pro Seite)
- Tag 17: Seitstütz (5-10 pro Seite)
- Tag 18: Der pinkelnde Hund (8-15 pro Seite)
- Tag 19: Beinlift (5-10 pro Seite)
- Tag 20: Crunches (5-10 pro Seite)
- Tag 21: Kniehebesprints (5-10 pro Seite)
- Bonus-Tag 22: Plank-zu-Brett
